Exercícios Abdominais para deixar a barriga tanquinho

Como é uma dúvida muito frequênte, usarei a mesma resposta que costumo dar para as pessoas que se encontram na mesma situação:

exercícios não queimam gordura localizada. Para perder a barriga, se ela tem gordura externa ou interna( entre as visceras.) terá que fazer um controle alimentar ( comer poucas calorias e gastar mais) Para gordura lozalizada, até hoje nada foi comprovado cientificamente. Apenas cirurgia resolve. Ou você emagrece por inteiro, ou nada feito.

O exercício irá lhe proporcionar o enrijecimento da musculatura ou a sua hipertrofia. Dependendo do grau de resistência imposto no exercício.Portanto, se a sua barriga é proveniente de flacidez, aí então você obterá bons resultados.

Procure fazer um controle por repetições, e não por tempo. Faça séries com uma grau de dificuldade que você não consiga fazer mais que 30 repetições. 

Totalizando 4 x de 30 repetições, em dias alternados. Se você já consegue fazer mais que 30 repetições seguidas, procure um meio de dificultar mais o exercícios, como por exemplo, colocar uns saquinhos de areia sobre os ombros.

Em três meses você começa a perceber que a musculatura está mais rígida.

Os homens vivem atrás da boa forma, da chamada barriga tanquinho, aquela com os músculos ficam definidos e sarados que dão até gosto de ver e ter, mas para isso você tem que aceitar a dura realidade, é preciso deixar de lado a cervejinha do fim de semana, e suar a camisa, seja na academia ou em casa. 

A melhor maneira de se obter um corpo sarado é utilizar de exercícios abdominais para deixar a barriga tanquinho e bem definida. Não é difícil não, mas você tem que ter um pouco de persistência. Comece com séries de 15 abdominais, dando intervalos de 1 minuto entre cada série, pelo menos umas 10 vezes.

Flexionando o abdômen você consegue com que a musculatura se desenvolva e assim tem um condicionamento melhor para o exercício que não é difícil, e pode ser feito em qualquer hora, antes do trabalho, no horário de almoço e outros pequenos momentos de folga durante o dia.

"Quando subimos o tronco acima de 40 graus em relação ao solo, utilizamos a musculatura da barriga tanto para fazer o movimento para cima como para segurar a postura. Assim, ela é exigida em dose dupla", defende a professora de educação física Elaine Cruz, da academia Bio Ritmo, em São Paulo (SP).

O intervalo entre as séries é de 30 a 40 s.

truque para o sit-up ideal
* Os pés devem estar fixos no chão. Para isso, você pode colocar caneleiras pesadas (mais de 4 quilos), em cada uma das pernas, apoiar os pés embaixo de um sofá ou ainda pedir para alguém segurá-los enquanto faz o exercício.

* Não suba com as costas retas. Elas devem permanecer arredondadas.

* Quando estiver subindo, não sente, pois se você formar um ângulo de 90 graus, sentando completamente, o músculo será menos exigido.

Posted in: Beleza